Vínculos en tiempos de cuarentena

En este tiempo de cuarentena, donde el aislamiento social es mandatorio, estamos obligados a estar en casa con una pareja o nuestros padres, hijos, roomates, etc. ¿Cómo manejar nuestras relaciones con los demás en estas circunstancias?

Estamos en una situación fuera de lo común, donde hay mucha incertidumbre y eso genera estrés, ansiedad, miedos y frustraciones. La cuarentena y el estrés que trae consigo pueden generar irritabilidad hacia las personas con las que vivimos, sentimientos de soledad, apatía o cansancio por la inactividad.

En tiempos de crisis y dificultades, nuestras necesidades básicas como la comida, la seguridad, el amor y la conexión con otros se vuelven fundamentales. Por este motivo, es clave enfocarnos en cuidar nuestras interacciones, porque son parte del soporte básico que necesitamos para nuestro bienestar físico y emocional en estos momentos.

Para que tus relaciones con los demás sean estables, primero es importante observar cómo te encuentras tú.

¿Qué hacer si te encuentras bajo estrés o ansiedad?

Identifica los pensamientos que te generan malestar. Es importante conocerte y reconocer cuándo y por qué estás sintiendo determinada emoción y luego actuar sobre el motivo (y no sobre el sentimiento en sí).
Haz ejercicio: es fundamental porque genera endorfinas, destinadas a disminuir la tensión que una situación puede producir. Hay muchas opciones disponibles y accesibles por Internet.
Comunícate con otras personas en relación a cómo te sientes, ya sea con amigos, familiares o un terapeuta.
¡Ten una rutina! Es fundamental en estos momentos porque permite dirigir tu atención hacia un momento u objeto determinado, lo que contribuye a disminuir la angustia.
Dosifica tu consumo de información diaria. Al momento de informarte, busca fuentes confiables y limita tu tiempo en las noticias.
Deja el teléfono. Es importante tener momentos donde dejas la tecnología a un lado y te conectas con el espacio y momento en el que estás. Esto evitará que estés expuesta a una avalancha de información.
Medita: suelta expectativas de lo que puede pasar. Intenta vivir el día a día y estar lo más presente posible.

¿Qué evitar en cuarentena?

En momentos de estrés las emociones pueden potenciarse. A veces, estas son proyectadas hacia los miembros de nuestro hogar. Por ende, es importante mantener una conexión emocional y comunicación positiva con tus convivientes. Para esto, es necesario que se enfoquen en ser empáticos y carismáticos el uno con el otro durante las interacciones.

Evita:

Comentarios negativos.
Reacciones impulsivas.
Críticas.
Actitudes defensivas.
Discusiones innecesarias.

“Al estar juntos varios días, muchas cosas pueden despertar conflictos, sobre todo si ya hay resentimientos o rencores”.

Busca acercarte desde el amor y desde el cariño. Si tu pareja, hermano, papá, etc. hace algo por ti como cocinarte, limpiar la casa o sacar la basura, recompensa a esa persona con palabras amables o haciendo lo mismo por esa persona en otra ocasión.

Si te inquieta algo, no seas reactiva y piensa en cómo manifestar tu malestar de forma positiva. Entre las etapas que experimentamos en el confinamiento están la negación y la proyección de emociones. Podemos negar la situación en la que estamos como una forma de defensa o podemos comenzar a ver la culpa en otro y/o empezar a sentir rabia.

Hay que tener en cuenta que, al estar juntos varios días, muchas cosas pueden despertar conflictos, sobre todo si ya hay resentimientos o rencores. Teniendo esto presente es que podemos aprender a manejarlo.

¿Cómo manejar las emociones intensas y la irritabilidad entre los convivientes?

El miedo es una emoción natural de supervivencia, pero no podemos dejar que nos controle. Si ese miedo se vuelve colectivo entre tus convivientes, solo va a intensificarse. Trata de apaciguarlo siendo selectivo con lo que comunicas.

¿Qué puedes hacer?

Toma distancia cuando te sientas sobrecargada. Eso evitará que las discusiones se agraven.
Toma un momento para relajarte y respirar profundamente hasta que te sientas más calmada y dispuesta a entablar una conversación, no una discusión.
Siéntate y comunícate con tu familia, pareja o convivientes sobre la situación actual y sobre lo que sienten. Que todos tengan una voz, incluso niños y adultos mayores. Acuérdate que lo que siente cada uno es válido. Evita denigrar alguna emoción: la idea es validarla y buscar la empatía.
Aprende a escuchar al otro: se debe comunicar para entender necesidades, no reprochar ideas o sentimientos.
Busca actividades que puedan realizar juntos como hacer ejercicios, jugar juegos de mesa, ver películas, cocinar, etc. Estos momentos los van a desestresar y les permitirá disfrutar en familia.
Respeta los momentos de soledad. Es ideal que cada miembro de la familia pueda tener su espacio. Respetar cuando tú necesites tu espacio y cuando el otro lo necesite. Es saludable que, dentro de un espacio de confinamiento, existan micro espacios donde podamos regularnos y reconectarnos.

Parejas en tiempo de cuarentena:

Esta cuarentena no tiene que ser mala para una relación, ya que puede poner muchas cosas sobre la mesa para así trabajarlas y solidificarlas.

“No son los tiempos ideales, pero con un mindset positivo y con esfuerzos, estos momentos difíciles pueden fortalecer relaciones”.

¿Qué deben hacer?

Compartir tiempo de calidad, pero dejar espacios para las actividades individuales de cada uno.
No tomar decisiones definitivas: la cuarentena es pasajera. En momentos de crisis perdemos la perspectiva, aparecen conflictos y es importante no tomar ninguna decisión radical en esta circunstancia.
Cuidar la relación en estos días. Si uno ya conoce como es su pareja y sabe qué cosas puede evitar para no generar conflicto, hay que ser conscientes de eso. Ahora más que nunca.

Niños en casa:

¿Qué pueden hacer los padres?

Jugar en familiar.
Vigilar que no pasen mucho tiempo en la tecnológica.
Incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a participar de forma divertida.
Animarlos a hacer su home school con un balance entre la recreación y juego.

Adolescentes en casa: