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Ojo con los antojos

Ojo con los antojos

 

Si algo tenemos en común las mujeres es que constantemente tenemos antojos y para complacerlos somos capaces de arreglarnos y salir de la casa para ir a algún lugar específico a comprarlo. Es normal tener antojos…, ¡Pero hay que saber controlarlos!

Los antojos tienen diferentes causas:

  • Bacterianas: convivimos con una amplia gama de bacterias en nuestro intestino, muchas de ellas necesarias y otras perjudiciales. Algunas bacterias perjudiciales se alimentan principalmente de carbohidratos y azúcar. Estas bacterias logran dominarnos y nos hacen comer lo que ellas necesitan, por ejemplo, la cándida es una de ellas. Es importante preocuparnos por mantener nuestro sistema digestivo sano.
  • Nutricionales y hormonales: en los últimos años nos hemos vuelto seres sobrealimentados y desnutridos al mismo tiempo. La falta de algunos nutrientes como por ejemplo el magnesio, hacen que tengas más ganas de comer chocolate por ser un dulce rico en dicho mineral. Por otro lado una dieta donde predominan carbohidratos refinados y alimentos industrializados generan un desorden hormonal sobre todo en la grelina y la leptina; hormonas responsables del apetito y la saciedad respectivamente.
  • Emocionales y físicos: somos seres emocionales, es totalmente normal que diferentes sentimientos influyan sobre nuestro apetito. Comer dulces eleva nuestros niveles de endorfinas, haciéndonos sentir relajados y felices, por eso a menudo confundimos nuestros sentimientos y pensamos que la solución está en comer, en vez te recomiendo hacer ejercicio, salir a distraerte con amigas y respetar las horas de sueño.

El primer paso para combatir un antojo es identificarlo, ¿cómo se identifica? Si repentinamente te da hambre cuestiónate: ¿De verdad tengo hambre o solo son ganas de comer?, ¿he tomado suficiente agua durante el día?, ¿estoy aburrida?, ¿hay algo que me da flojera hacer y esta es una excusa para seguir procrastinando? Una vez que has respondido a tus preguntas analízalas; si de verdad tienes hambre no deberías ir por un dulce, trata de comer un alimento no industrializado rico en fibra o proteína que te mantenga satisfecho por varias horas, como por ejemplo, un yogurt natural, una fruta o frutos secos. Si no has tomado suficiente agua durante el día es el momento perfecto para servirte un buen vaso con agua y seguir trabajando, muchas veces confundimos la sed con el hambre ya que al estar deshidratados nos falta energía y pensamos que la podemos compensar con un dulce. En el caso que solo sea aburrimiento o una excusa para postergar lo que realmente debes hacer, te recomiendo inhalar y exhalar profundamente 5 veces y beber agua o una infusión -la de canela ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre disminuyendo así las ganas de un antojo dulce.

Algo que a mi me funciona muchísimo cuando tengo un antojo es elegir de forma consciente lo que voy a comer y eso empieza por pensar cómo me siento después de comer ese alimento que tengo en mente, si la respuesta es negativa automáticamente pienso por qué otro alimento de mejor calidad lo puedo reemplazar. Es importante evitar los placeres momentáneos, ya que estos no saciarán por mucho tiempo y ese es el primer paso antes de caer en un siguiente antojo en pocas horas.

Recuerda siempre que los azucares refinados generan picos de glucosa muy bruscos en sangre y así como el azúcar sube muy rápido en la sangre, también vuelve a caer rapidísimo y esto hace que nos provoque seguir comiendo. Mientas más obedeces a todos tus antojos estos se vuelven más continuos e intensos. Por otro lado cuando haces un esfuerzo por ignorarlos o cambiarlos por opciones más saludables se vuelven menos recurrentes. ¡Todo está en tomar el control!

Consejo de un conejo: cuando tengas un antojo evita las galletas choco vainilla rellenas de mantequilla de maní de La Purita Verdad, son altamente adictivas.

 

 

 

 

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