¿Cómo convertirte en una persona activa por la mañana?

¿Cómo convertirte en una persona activa por la mañana?

 

Para muchos debe de ser incomprensible –casi inhumano– ver a personas que se levantan a las 5:00 am para hacer ejercicio… No para trabajar, ni por obligación, pero específicamente para hacer ejercicio. Cada persona es diferente y tiene distintos hábitos, debilidades y fortalezas, por eso es importante, si te interesa ser físicamente activo por la mañana, que explores qué es lo que mejor funciona para ti.

Para empezar es importante evaluar el tipo de persona que eres… Si eres alguien disciplinado que puede entrenar por las tardes después del trabajo o la universidad –teniendo en cuenta que es un horario inamovible que tienes que respetar bajo cualquier motivo o circunstancia–, keep rolling; si eres una persona social y es frecuente saltarte el ejercicio de la tarde –porque una amiga o amigo te dice para verse after office, porque te provoca ir al cine o a un restaurante, o simplemente porque te da flojera –mentalízate y empieza a poner tu alarma en las mañanas; si no estás acostumbrado a hacer ejercicio y te parece lo más inalcanzable e irreal del mundo despertarte al alba, probablemente vas a querer poner snooze y varias excusas, pero si muchas personas alrededor del mundo pueden hacerlo, ¡entonces tu también!

Para mi ‘temprano’ hace unos años era entrenar a las 9:00 am…, así que créeme cuando te digo que todo se puede. Lo increíble del ser humano, y del cuerpo, es que se acostumbra fácilmente a los hábitos que se le inculcan. Ahora querrás saber de dónde nace esa disciplina para lograr salir de una cama caliente cuando todavía es de noche… Te dejo algunos tips que me ayudaron y te pueden ayudar a ti también:

 

1. Oblígate a entrenar un día y mira lo increíble que se siente

¡Solo hazlo, no la pienses! Levántate, entrena y evalúa como te sientes después de hacer ejercicio y durante el día.

2. Encuentra algo que te guste

Este es el punto más importante… Si estás haciendo un ejercicio físico que no te gusta se te va a hacer mucho más difícil disfrutarlo y por ende mantener la constancia. Existen miles de deportes…, tómate el tiempo de probar, conocerte y quédate con el que más te llene y te haga feliz.

3. Duérmete temprano

Simple como eso… Nada de estar mirando series o pegado a Facebook e Instagram hasta tarde. Mira cuántas horas necesitas dormir aproximadamente para tener una buena noche y duérmete a la hora indicada, idealmente son un mínimo de 8 horas, pero hay gente que con 7 o 6 vive feliz. Si te quieres ir a dormir a las 10 pm, ponte pj’s a las 9pm, baja las luces de tu casa o cuarto y lee un libro, evita las pantallas de celulares, computadoras y televisores.

4. Come saludable y antes de las 8:00 pm

En mi caso cuando como después de las 8:00 pm me cuesta más levantarme por la mañana. Trata de comer temprano al final de la tarde para moverte un poco antes de irte dormir y tener tiempo de digerir la comida, es muy importante que comas saludable y ligero. Es más retador despertarte temprano cuando has tenido una alimentación pesada el día anterior, puedes levantarte con una sensación de llenura lo cual hace que te provoque dormir más. Si tienes una dieta saludable esto va ser un catalizador para que tu cuerpo quiera moverse.

5. Deja tus cosas listas

Tomate el tiempo de dejar tus cosas listas el día anterior: tu ropa de deporte, tu maletín para cambiarte, o lo que sea que necesites…, ese maletín te va hacer ojitos en la mañana y va ser un gran elemento motivador para salir de tu cama.

6. Pon alarma

Piensa en ponerla lejos de tu cama para que tengas que pararte a apagarla, si la tienes en la mesa de noche puede que la apagues totalmente dormida y sin darte cuenta.

7. Levántate a una hora estratégica

Intenta levantarte 30 minutos antes de salir de tu casa, calculando también el tiempo que te toma cambiarte, para que tu cuerpo y mente se vayan despertando y no llegues zombie al entrenamiento.

8. Come o toma algo antes de entrenar

Esto es muy personal, tienes que encontrar lo que funcione bien para tu cuerpo; puedes comerte algo ligero antes de entrenar como un yogurt o una fruta, o tomarte un vaso de agua con limón. Anda probando, consúltalo con un nutricionista y evalúa qué se siente mejor durante tu entrenamiento.

9. Escucha música

Haz un mini tono pre-training. Cuando te levantes o camino a tu entrenamiento pon música que te encante y te empile para que puedas llegar con energía y ganas de moverte.

Hacer deporte en las mañanas va hacer que empieces el día con el pie derecho, en positivo y te va motivar el resto del día; es un momento no sólo para el ejercicio físico pero también para la mente…, para despejarla y dejar fluir una sensación de bienestar. Ejercitarte te va ayudar a tomar decisiones emocionales, profesionales y sociales más claramente e incluso te va a motivar a seguir una alimentación saludable durante el día para mantener esa satisfacción. Si no te animas a hacerlo por la mañana siempre está la posibilidad de entrenar por la tarde o en la noche, ¡encuentra tu momento!

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